«10 Errores que Impiden tu Hipertrofia Muscular y Cómo Solucionarlos»
#1- No uses la maquina Smith para entrenar hombros
Si usas la maquina Smith para hacer press de hombros, podrías estar poniendo en riesgo tus articulaciones . Esta maquina limita el movimiento natural de tus hombros. lo que puede provocar lesiones . Además , no es el mejor ejercicio para desarrollar fuerza y músculo en esta zona.
Mejor alternativa:Usa mancuernas o una barra para hacer press de hombros. Asi trabajaras mas músculos estabilizadores y evitaras problemas en las articulaciones.
#2- Estas haciendo mal las sentadillas
Mucha gente en el gimnasio hace sentadillas sin bajar lo suficiente. Si no llegas a la profundidad correcta, estas desperdiciando el ejercicio y poniendo mas presión en tus rodillas.
Mejor alternativa: Aprende la técnica adecuada viendo videos o pidiendo ayuda a un entrenador. Empieza con poco peso y ve progresando poco a poco.
#3- No necesitas hacer elevaciones frontales
Tus deltoides frontales ya trabajan bastante cuando haces press de banca y otros ejercicios de empuje. Si los entrenas demasiado, podrias generar desequilibrios musculares que afectan tus hombros .
Mejor alternativa: Enfócate en trabajar los deltoides posteriores con ejercicios como jalones faciales ( face pull) y aperturas inversas ( pájaros
#4- Entrenas por horas, pero no ganas fuerza
Pasar mucho tiempo en el gimnasio no significa que vayas a ganar mas musculo. Si no aumentas el peso que levantas con el tiempo, solo estarás quemando calorías sin progresar.
Mejor alternativa: Asegúrate de aumentar el peso o las repeticiones en tus ejercicios de manera progresiva.
#5- No trabajas bien los isquiotibiales
Muchos se olvidan de entrenar bien la parte trasera de las piernas. Hacer solo prensas de pierna ligeras o sentadillas parciales no te ayudara a fortalecer los isquiotibiales.
Mejor alternativa: Incluye ejercicios como peso muerto con piernas rectas rectas y curl de piernas en tu rutina.
#6- No estas entrenando la espalda de forma correcta
Si al hacer jalones abiertos solo sientes que trabajan tus brazos y no tu espalda, entonces no estas ejecutando bien el movimiento.
Mejor alternativa: Concéntrate en llevar los codos hacia atrás y no en traer con los brazos . También incluye remos y dominadas hazlas con bandas de resistencia si de momento no puedes subir con tu propia cuerpo.
#7- Quieres mejorar tu agarre pero no entrenas pesado
Si quieres mejorar la fuerza de tus antebrazos y tu agarre hacer flexiones de muñeca ligeras no te ayudara demasiado.
Mejor alternativa: Trabaja con peso muerto , remos y encogimientos de hombros pesados. Si aun necesitas mejorar, prueba con ejercicios como rodillos de muñeca
#8- Usas poco peso en los curls de bíceps
Si entrenas bíceps con pesas muy ligeras y te enfocas solo en «sentir el musculo», no veras mucho crecimiento.
Mejor alternativa: Usa un peso desafiante y aumenta la carga con el tiempo, sin sacrificar la técnica
#9- No estas entrenando bien los triceps
Los tríceps son dos tercios del tamaño del brazo pero muchas personas solo hacen extensiones con polea sin usar suficiente peso.
Mejor alternativa: Incluye ejercicios como press de banca con agarre cerrado y extensiones con mancuernas para trabajar los tríceps de manera efectiva
#10- No entrenas los gemelos con intensidad
Si siempre usas el mismo peso para entrenar gemelos, no veras resultados.
Mejor alternativa: Aumenta el peso y la frecuencia de entrenamiento. Prueba 2 o 3 veces por semana y ve si notas mejoras.
«10 Errores que Impiden tu Hipertrofia Muscular y Cómo Solucionarlos» #1- No uses la maquina Smith para entrenar hombros Si usas la maquina Smith para hacer press de hombros, podrías estar poniendo en riesgo tus articulaciones . Esta maquina limita el movimiento natural de tus hombros. lo que puede provocar lesiones . Además , no…